Cara Mengatasi Rasa Mual

Terutama Bagi Anda Yang Sedang Hamil.
Anda sedang tak berdaya menghadapai morning sickness? Tenang...ini wajar kok. Sekitar 80% ibu hamil diseluruh dunia mengalami gangguan yang biasanya muncul selama trimester pertama kehamilan ini. Hanya saja bila mual dan muntah yang anda alami sudah berlebihan, sebaiknya konsultasikan masalah ini dengan dokter kandungan anda.

Satu hal yang harus diingat, jangan sampai gangguan rasa mual dan muntah tersebut membuat anda malas makan, apalagi sampai mengabaikan kebutuhan tubuh akan zat-zat gizi. Cobalah atasi dengan memilih jenis makanan dan minuman berikut ini:

 Asam dan segar
Aneka buah dengan rasa asam dan produk olahannya, seperti rujak, manisan, jus buah atau sorbet, dan acar buah atau sayuran.

 Manis
Seperti buah kurma dan kismis.

 Kaya karbohidrat
Nasi merah dan aneka makanan dari gandum atau sereal lain.

 Renyah
Ambil aneka sayuran dan buah-buahan yang bisa dimakan mentah seperti ketimun, semangka, apel, seledri, atau peterseli.

 Asin
Misalnya aneka keripik.

 Empuk
Roti, fruit cake, dan aneka kue bolu.

 Kering
Terutama krekers

 Larutan
Teh rasa buah atau wedang jahe.


Namun ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan antara lain:

 Makanlah dalam porsi kecil tapi sering, misalnya 2-3 jam sekali.

 Jangan biarkan perut anda kosong atau merasa lapar. Perut kosong sering memicu timbulnya mual.

 Makanlah sepotong roti atau beberapa potong krekers setiap bangun pagi. Jika perlu, nikmatilah sarapan anda sambil bersantai ditempat tidur.

 Hindari mengkonsumsi makanan berkadar lemak tinggi, beraroma tajam atau menyengat, terlalu berbumbu (terlalu pedas), atau terlalu gurih. Makanan sepert ini akan memicu rasa mual.

 Perbanyak konsumsi cairan, bisa dengan banyak minum air putih, sari buah atau makan-makanan berkuah. Ini untuk mencegah dehidrasi (tubuh kekurangan cairan) seandainya anda banyak muntah.

 Hindari minum kopi.

 Jangan langsung menyikat gigi begitu selesai makan, juga jangan menggosok lidah anda dengan sikat gigi.

 Apabila meminum susu membuat anda mual, penuhi kebutuhan kalsium anda dalam bentuk aneka jenis makanan olahan yang mengandung susu. Misalnya puding, agar-agar, atau es krim.

 Makanlah sedikit biskuit/krekers atau semangkuk kecil sereal dan segelas susu hangat sebelum tidur. Ini bisa mencegah mual di pagi hari.

Nah, selamat menikmati masa-masa kehamilan yang nyaman dan indah. 

__________________________________________________________________________
Lihat Juga 25 Artikel Terbaru Dari Kategori Yang Sama: