Tips Sehat Berpuasa

Menjalankan ibadah puasa adalah wajib hukumnya bagi umat Islam, namun jika dilihat dari sisi kesehatan baik puasa sunnah maupun puasa Ramadhan banyak tersimpan manfaatnya jika itu dijalankan dengan aturan yang benar.
Bagaimana cara kita memadukan antara ibadah dan mendapatkan manfaat bagi kesehatan kita.
Berikut ini tips menjalankan puasa yang sehat:

1. Jangan Tinggalkan Makan Sahur
Sahur merupakan salah satu rangkaian dalam ibadah puasa Ramadhan yang sangat disarankan. Dalam sebuah hadist disebutkan bahwa Rasulullah SAW bersabda: "Sahurlah kamu, karna dalam sahur itu terdapat berkah yang besar". Kenapa sahur penting? Saat menjalankan puasa, tubuh kita tidak mendapatkan asupan gizi kurang lebih 14 jam.
Untuk itu,supaya tubuh dapat menjalankan fungsi dengan baik, sel-sel tubuh membutuhkan gizi dan energi dalam jumlah cukup. Untuk menu sahur sebaiknya pilih makanan berserat dan berprotein tinggi. Tapi hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang manis-manis.

Banyak makan-makanan manis disaat sahur akan membuat anda cepat lapar disiang hari. Makanan manis membuat tubuh bereaksimelepaskan insulin secara cepat. Insulin berfungsi memasukkan gula dari dalam darah kedalam sel-sel tubuh dan digunakan sebagai sumber energi. Sedangkan makan makanan berserat membuat proses pencernaan lebih lambat dan membantu insulin dikeluarkan secara bertahap. Untuk membuat energi dari sahur tahan lama, bersahurlah lebih akhir saat mendekati imsak.

2. Jangan Tunda Berbuka Puasa 
Saat berbuka puasa makanlah makanan yang banyak mengandung karbohidrat yang terdapat dalam makanan yang manis. Makanan yang mengandung gula dapat mengembalikan secara instan energi kita yang terkuras seharian. Tetapi usahakan menghindari minum es atau yang bersoda, karena jenis minuman ini dapat membuat pencernaan tak berfungsi secara normal. Jadi paling baik saat berbuka puasa minum air gula hangat/teh hangat/kolak.

3. Makanlah Secara Bertahap
Saat berbuka puasa tiba, tanpa tunggu lagi kita langsung menyantap habis hidangan yang disediakan diatas meja, Ini bukanlah pola yang bagus untuk kesehatan, setelah seharian perut kita tak terisi dan organ pencernaan beristirahat. Sebaiknya jangan langsung menyantap hidangan dalam jumlah besar. Saat tiba waktu berbuka, makanlah makanan manis seperti kolak atau minum teh hangat, istirahatkan sesaat, bisa anda gunakan jeda itu untuk menjalankan shalat Maghrib sambil memberi waktu organ cerna kita menyesuaikan. Baru setelah shalat, anda dapat lanjutkan kembali makan-makanan yang lebih berat seperti nasi dan lauk pauknya. Dan setelah tarawih dilanjutkan dengan sesi makan kecil atau camilan.

4. Jangan Tinggalkan Aktivitas atau Rutinitas Sehari-hari dan Menyempatkan Untuk Olahraga
Menjalankan puasa bukan berarti berhenti beraktivitas dan berolahraga. Justru aktifitas fisik tetap dibutuhkan untuk menjaga kelancaran peredaran darah agar kita tidak mudah loyo. Namun untuk urusan ini, pilih olahraga ringan yang tidak membutuhkan energi berlebih, seperti lari-lari kecil atau jalan kaki. Sebaiknya lakukan olahraga menjelang waktu berbuka. Tarawih selain ibadah juga sebagai sarana menjaga kebugaran jasmani karena saat melakukan shalat tarawih sama dengan membakar kalori.

5. Konsumsi Cukup Air
Air merupakan zat yang sangat penting dibutuhkan olah tubuh. Lebih dari 60% tubuh kita terdiri dari air. Untuk menjalankan fungsinya dengan baik, setiap organ tubuh kita membutuhkan air. Tanpa air yang cukup tubuh akan mengalami gangguan. Untuk itu perbanyak minum air untuk simpanan dalam tubuh supaya semua organ berfungsi dengan baik. Yang disebut air disini bukan hanya berupa air putih, tapi susu dan teh pun juga termasuk didalamnya. Supaya kebutuhan tubuh tercukupi, aturlah agar anda minum delapan gelas air sebelum menjalani puasa esok hari.

6. Kendalikan Emosi
Rasulullah bersabda bahwa puasa itu bukan hanya menahan lapar dan dahaga, tetapi juga menahan nafsu. Dengan kata lain tujuan puasa adalah menahan emosi, belajar bersabar dan berupaya mendekatkan diri kepada Allah SWT. Secara psikologis ini mempengaruhi mental spiritual kita, dengan mengendalikan emosi membuat jiwa kita tumbuh lebih sehat, dan merasakan kedekatan dengan Allah SWT membuat hati kita damai. 

__________________________________________________________________________
Lihat Juga 25 Artikel Terbaru Dari Kategori Yang Sama: